변비와 골반 문제는 진료에서 함께 나옵니다. 배뇨 문제를 상의하면 변비에 관한 질문을 받는 경우가 있습니다.
관계없어 보이는데 왜 묻는지 의아할 수 있습니다.
변비와 골반이 이어지는 자리
변비와 골반이 이어지는 것은 힘을 주는 동작이 반복되기 때문입니다.
배변할 때 힘을 주면 배 안의 압력이 크게 오릅니다. 그 압력은 아래쪽 골반 바닥에 그대로 걸립니다.
한두 번이면 문제가 되지 않습니다. 문제는 그것이 매일, 몇 달 동안 반복될 때입니다.
게다가 장이 차 있으면 아래쪽을 누르는 무게 자체가 늘어납니다. 두 가지가 함께 작용하는 셈입니다 (만성 기침과 변비가 함께 언급되는 이유).
그래서 순서가 있습니다
배뇨 증상이 있으면서 변비가 함께 있다면 변비 쪽을 먼저 다루는 것이 순서인 경우가 많습니다.
부담을 계속 주면서 관리 방법만 찾으면 한쪽에서 쌓는 것을 다른 쪽에서 덜어 내는 셈이 됩니다.
골반 바닥 운동을 시작한 경우에도 마찬가지입니다. 매일 몇 분의 운동보다 매일 몇 분의 힘주기가 더 오래 걸립니다.
조정해 볼 수 있는 것
수분: 하루 섭취량이 충분한지 먼저 봅니다. 식이섬유를 늘리면서 수분이 부족하면 오히려 더 힘들어집니다.
식이섬유: 채소, 과일, 통곡물. 한 번에 크게 늘리면 배가 불편할 수 있어 서서히 늘립니다.
활동량: 오래 앉아 있으면 장운동이 느려집니다 (하루 종일 앉아 일한다면).
배변 자세: 발판을 써서 무릎을 엉덩이보다 높이면 힘을 덜 준다는 안내가 있습니다.
신호를 미루지 않기: 참는 습관이 반복되면 감각이 둔해집니다.
시간대를 고정해 보는 방법
위의 항목을 챙기는데도 달라지지 않는다면 시간을 정해 두는 방식이 남아 있습니다.
- 아침 식사 뒤처럼 장이 움직이는 시간대를 고릅니다
- 그 시간에 여유를 둡니다: 급하게 보려 하면 힘을 더 주게 됩니다
- 신호가 없어도 며칠 같은 시간에 앉아 봅니다
효과가 있는 경우가 있고, 없더라도 잃는 것은 없습니다. 다만 오래 앉아 힘을 주는 쪽으로 가면 반대가 됩니다. 나오지 않으면 일어나고, 다음 신호를 기다립니다.
생활 조정으로 다룰 수 없는 것
다음은 생활 조정으로 접근할 문제가 아닙니다.
- 갑자기 시작된 변비
- 변 굵기가 눈에 띄게 달라진 경우
- 변에 피가 섞이는 경우
- 복통이 함께 있는 경우
- 체중이 의도치 않게 줄어든 경우
약을 오래 쓰고 있다면
변비약을 장기간 복용 중이라면 진료에서 상의하십시오.
원인에 따라 맞는 접근이 다르고, 오래 쓰면서 확인해야 할 것이 있습니다. 임의로 끊거나 양을 늘리지 마시고, 복용 중인 사실을 진료에서 말씀하십시오.