갱년기 소변이 전과 다르다고 느낄 때는 먼저 무엇이 달라졌는지부터 나눠 봅니다. 자주 가는 것, 급해진 것, 밤에 깨는 것, 새는 것은 서로 다른 쪽을 가리킵니다.
호르몬 변화와 함께 겹치는 조건들은 상위 안내에 정리해 두었습니다 (갱년기 요실금: 폐경 전후로 배뇨가 달라질 때). 이 글은 그 앞 단계, 어느 갈래인지 가르는 일만 다룹니다.
갱년기 소변 변화는 네 갈래로 나눠 봅니다
갱년기 소변 문제로 한데 묶이는 것들은 실제로는 네 갈래입니다. 하나만 해당할 수도 있고 둘 이상이 겹칠 수도 있습니다.
| 달라진 것 | 이렇게 느낍니다 | 먼저 볼 곳 |
|---|---|---|
| 횟수 | 낮에 화장실을 전보다 자주 간다 | 빈뇨 기준 |
| 급한 정도 | 마렵다고 느끼면 참기 어렵다 | 절박성 요실금 |
| 밤 | 자다가 화장실 때문에 깬다 | 야간뇨 |
| 새는 일 | 기침이나 재채기에 샌다 | 복압성 요실금 |
겹칠 때는 가장 불편한 쪽부터 봅니다. 네 갈래를 한꺼번에 손보려 하면 무엇이 달라졌는지 가려지지 않습니다.
갱년기에 이 변화가 함께 오는 이유
에스트로겐은 요도와 그 주변 조직의 상태에도 관여한다고 알려져 있습니다. 폐경 전후로 이 호르몬이 낮아지면서 배뇨 쪽 변화가 함께 나타난다는 설명입니다.
다만 같은 시기에 달라지는 것이 호르몬만은 아닙니다. 잠이 얕아지고 밤에 땀으로 깨는 일이 늘면, 깬 김에 화장실에 가는 횟수까지 소변 문제로 세어지기 쉽습니다.
밤에 깨는 이유가 땀 쪽이라면 잠자리부터 손보는 편이 먼저입니다 (야간 발한, 잠자리부터 조정해 봅니다).
횟수보다 양이 늘었는지 봅니다
자주 간다는 느낌은 두 가지로 갈립니다. 한 번에 나오는 양은 적은데 자주 가는 것과, 하루 동안 나오는 양 자체가 늘어난 것입니다.
앞쪽은 방광이 차기 전에 요의를 느끼는 쪽에 가깝습니다. 뒤쪽은 마신 양이나 복용 중인 약, 다른 질환을 먼저 확인할 일입니다.
어느 쪽인지는 느낌으로 가려지지 않습니다. 마신 양과 화장실 횟수를 같은 날짜로 묶어 며칠 적으면 보입니다 (배뇨 일지, 3일이면 충분합니다).
마시는 것부터 손봅니다
자주 마려우면 물부터 줄이고 싶어지지만, 총량을 줄이는 것은 권장되지 않습니다. 소변이 진해지면 오히려 방광을 자극할 수 있다고 안내됩니다.
손볼 것은 총량이 아니라 시간대와 종류입니다. 어떻게 옮기고 무엇을 줄이는지는 따로 정리했습니다 (수분 섭취를 줄이면 나아질 것 같지만).
참는 간격을 조금씩 늘리는 방법
급한 쪽이라면 화장실에 가는 간격을 조금씩 늘려 가는 연습이 안내됩니다. 지금 간격을 먼저 알고, 거기서 몇 분씩 늘리는 방식입니다 (방광 훈련, 참는 연습은 어떻게 하나).
모든 경우에 맞는 방법은 아닙니다. 아래 신호가 함께 있다면 연습보다 확인이 먼저입니다.
