방광 훈련, 참는 연습은 어떻게 하나

방광 훈련은 요의가 왔을 때 바로 화장실로 가지 않고 견디는 간격을 조금씩 늘려 가는 방식입니다. 참기 어려운 요의가 먼저 오는 쪽에서 흔히 언급되는 방법입니다.

방광 훈련이 무엇을 목표로 하나

방광 훈련은 방광이 차기 전에 오는 신호에 익숙해진 상태를 되돌리는 쪽으로 설명됩니다.

“혹시 몰라서” 미리 가는 일이 반복되면 그 간격이 점점 짧아집니다. 방광에 담기는 양이 줄어드는 것이 아니라, 적게 차도 신호가 오는 쪽으로 습관이 자리 잡는 것에 가깝습니다.

간격을 늘려 가는 연습은 그 자리를 조금씩 되돌리는 방식입니다.

연습을 시작하기 전에 지금 얼마나 자주 가는지부터 압니다. 목표를 정하려면 출발점이 있어야 합니다.

사흘치면 대략의 간격이 보입니다. 적을 것은 셋입니다.

적는 방법은 배뇨 일지, 3일이면 충분합니다에 정리해 두었습니다.

흔히 나오는 방식은 지금 간격에서 10분에서 15분씩 늘려 가는 것입니다. 한 번에 한 시간씩 늘리면 대부분 며칠 만에 그만두게 됩니다.

늘린 간격이 편해지면 다시 조금 늘립니다. 날짜를 정해 두고 매주 같은 폭으로 늘리는 식으로 진행하는 경우가 많습니다.

요의가 왔을 때 바로 일어서지 않고 잠시 앉아서 넘겨 보는 방법도 함께 나옵니다. 골반 바닥 근육을 몇 초간 조이면 급한 느낌이 지나가는 경우가 있습니다. 힘을 주는 위치가 맞는지는 케겔운동 방법에서 확인하실 수 있습니다.

간격만 늘리는 것보다 조건을 함께 보는 편이 수월합니다.

수분을 줄이는 쪽이 왜 역효과로 돌아서는지는 수분 섭취를 줄이면 나아질 것 같지만에 있습니다.

참는 연습은 요의가 먼저 오는 쪽에서 언급되는 방법입니다. 기침이나 재채기처럼 배에 힘이 들어가는 순간 새는 경우는 접근이 다릅니다 (복압성과 절박성은 무엇이 다른가).

어느 쪽인지 아직 확인하지 않았다면 요실금 자가 점검을 적어 가시면 진료가 빨라집니다.

소변에 피가 섞이거나 배뇨할 때 통증이 있다면 연습보다 진료가 먼저입니다. 비뇨의학과나 산부인과에서 확인해보시길 바랍니다.