케겔운동 효과를 검색하면 6주, 3개월, 6개월이 제각각 나옵니다. 숫자가 다른 데는 이유가 있고, 그 이유를 알면 기다리는 기준이 생깁니다.
케겔운동 효과가 사람마다 다른 이유
케겔운동 효과를 하나의 기간으로 말하기 어려운 것은 출발점이 저마다 다르기 때문입니다.
같은 4주라도 힘을 주는 위치를 이미 찾은 사람과 아직 못 찾은 사람의 4주는 같은 4주가 아닙니다. 눈에 보이지 않는 근육이라 제대로 하고 있는지 스스로 알기 어렵고, 그 확인이 늦어지면 기간도 그만큼 밀립니다.
증상의 유형과 정도, 복압을 반복해서 올리는 조건이 있는지에 따라서도 달라집니다.
무엇이 먼저 달라지나
대개 순서가 있습니다.
| 언제쯤 | 무엇이 달라지나 |
|---|---|
| 앞쪽 | 힘을 주는 감각이 또렷해집니다 |
| 그다음 | 유지하는 시간이 조금씩 늘어납니다 |
| 나중 | 일상에서 겪는 불편의 횟수가 달라집니다 |
마지막 항목이 가장 늦게 옵니다. 그런데 사람들이 확인하고 싶어 하는 것도 그것이라, 앞의 두 단계가 진행되는 동안 아무 변화가 없다고 느끼기 쉽습니다.
감각이 또렷해지는 것도 진행의 일부입니다.
변화를 확인하는 방법
주관적인 느낌만으로는 알기 어렵습니다. 운동 횟수가 아니라 증상 쪽을 적어 두시면 비교가 됩니다.
- 새는 일이 있었던 날과 그때 무엇을 하고 있었는지
- 하루에 몇 번쯤이었는지
- 패드를 갈아입은 횟수
횟수만 적으면 “했다”는 사실만 남고 견줄 대상이 없습니다. 한 달에 한 번 앞뒤를 비교해 보는 정도로 충분합니다.
몇 주째 그대로라면
기간이 지났는데 아무것도 달라지지 않는다면 방법을 점검할 때입니다. 엉뚱한 근육에 힘이 들어가고 있는 경우가 가장 흔합니다.
배가 단단해지는지, 엉덩이나 허벅지가 함께 조여지는지 확인해 보세요. 확인할 신호는 케겔운동을 잘못하고 있는 신호에 정리했습니다.
감각을 아직 못 찾았다면 누운 자세에서 다시 시작하는 편이 빠릅니다 (케겔운동 방법).
멈추면 어떻게 되나
근육 운동의 일반적인 성질상 유지가 필요하다고 알려져 있습니다. 기간을 정해 두고 끝내기보다 습관으로 두는 쪽이 권장되는 것도 그래서입니다.
이미 하는 일에 붙여 두면 이어 가기 쉽습니다. 자리 잡는 방법은 케겔 습관 만들기에 있습니다.
증상이 이어진다면 운동과 별개로 비뇨의학과나 산부인과에서 확인해보시길 바랍니다. 유형에 따라 접근이 달라지기 때문입니다.
